https://bornin1963.com/the-skinny-legs-and-big-belly-trap-are-your-glutes-in-a-danger-zone/

The Double Life of a 63-Year-Old: Pull-Ups and Yoga

https://bornin1963.com/the-double-life-of-a-63-year-old-pull-ups-and-yoga/

I Max Out Leg Machines, So Why Are My Thighs Only 51 cm(20 in)?

https://bornin1963.com/i-max-out-leg-machines-so-why-are-my-thighs-only-51-cm20-in/

Confessions of a 63-Year-Old Male Yogi: I Finally Ditched the Long Sweatpants

https://bornin1963.com/confessions-of-a-63-year-old-male-yogi-i-finally-ditched-the-long-sweatpants/

Struggling with balance & sweat in standing poses (63M). Starting deep squats for ankle mobility.

https://bornin1963.com/struggling-with-balance-sweat-in-standing-poses-63m-starting-deep-squats-for-ankle-mobility/

My Hanging Exercises for Core Strength at 63 with Spinal Stenosis

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Starting Pull-Up at 59, Hitting 12 at 62: My 3.5-Year Journey

https://bornin1963.com/starting-pull-up-at-59-hitting-12-at-62-my-3-5-year-journey/

Pull-ups and Dips Before or After Yoga: An Engineer’s Routine Order

https://bornin1963.com/pull-ups-and-dips-before-or-after-yoga-an-engineers-routine-order/

Perfect pairing of Pull-ups with Dips: Dynamic Duo.

https://bornin1963.com/perfect-pairing-of-pull-ups-with-dips-dynamic-duo/

I prefer Quality of life to Quantity of life: Life Expectancy vs. Healthy Life Expectancy.

https://bornin1963.com/i-prefer-quality-of-life-to-quantity-of-life-life-expectancy-vs-healthy-life-expectancy/

Sweating in Yoga: Can I Overcome Excessive Sweating?

https://bornin1963.com/sweating-in-yoga-can-i-overcome-excessive-sweating/

Assessing My Body Composition with the first InBody test

https://bornin1963.com/my-first-inbody-scan-at-63/

Being the Only (and Oldest) guy in my yoga class: Why I Keep Going

https://bornin1963.com/being-the-only-and-the-oldest-guy-in-my-yoga-class-why-i-keep-going/

Stuck at 11 pull-ups for nearly a year at 62

https://bornin1963.com/stuck-at-11-pull-ups-for-nearly-a-year-at-62/

유튜브 스튜디오 앱(모바일 환경)에서 수정할 수 없다.

모바일 환경에서 일반 [빨간색 재생 버튼 모양 유튜브(YouTube) 기본 앱]을 이용하여야 한다.

1. 유튜브 앱을 실행한다.

2. 우측 하단의 [ 프로필 아이콘/내페이지 ]을 누른다.

3. 상단 중앙 유튜브ID 옆의 [ 채널보기 ]를 누른다.

    또는 화면 중간의 [ 내 동영상 ]을 누른다.

    둘 다 같은 화면으로 이동한다.

4. [ Shorts ] 탭을 눌러서, 수정하려는 영상 우측의 [ 더보기(점 3개) ] 버튼을 누르고 [ 수정 ]을 선택한다.

5. 화면 왼쪽 상단, 쇼츠 영상 이미지 위에 나타난 [ 연필 아이콘 ]을 터치한다.

6. 하단의 슬라이더 바를 움직여 영상 내 원하는 장면(썸네일로 쓸 이미지)을 선택한다.

7. 글자와 필터를 사용하여 원하는 이미지를 만든다

8. 화면 우측 상단 [ 확인 / 갈매기 표시] 을 누르고 [ 저장 ]을 놀러서 완료한다.

주의사항:

쇼츠는 일반 롱폼 영상처럼 기기에 저장된 별도의 이미지 파일(JPG, PNG 등)을 직접 업로드하여 변경하는 기능은 제한된다. 

오직 영상 내부의 프레임 중 하나만 선택할 수 있다.

뼈건강 측면: 

Because they are a closed-chain, weight-bearing movement, dips can stimulate bone remodeling, helping to protect shoulder and arm bones against osteoporosis.

관절 및 힘줄 복원력 측면: 

Controlled, full-range-of-motion dips strengthen connective tissues around the elbows and shoulders, improving overall joint stability as you age.

근육 유지 측면: 

They serve as the upper-body equivalent to the squat, preventing age-related muscle loss (sarcopenia) in the chest, arms, and shoulders.

Dips 운동시 주의사항(60대)

운동 깊이에 유의: 

Avoid going below a 90-degree bend in the elbows. Deep stretching combined with a forward shoulder roll can stress the rotator cuff.

상하동작의 속도 컨트롤: 

Perform the eccentric (lowering) phase slowly rather than dropping quickly, and push up without an aggressive lockout.

딥스와 턱걸이 운동을 같이하는 것의 이점

완변한 구조적 균형: 

Pairing dips (pushing) with pull-ups (pulling) is the absolute best way to protect your shoulders.

자세 보호: 

Pull-ups strengthen the upper back, preventing the "rounded shoulder" posture that often causes injury during heavy dipping.

완벽한 상체 운동: 

This combination ensures equal strength on both sides of your joints, keeping your shoulders stable and injury-free. 

어제 오후에 도메인을 등록하고, 

오늘 오전에 웹호스팅을 신청.

영문 워드프레스를 설치하고,

처음으로 두 개의 포스팅까지 했다.

이 모든 것이 24시간안에  이뤄졌다.

참~~

맘먹으면, 24시간 안에 될 것을 

왜 이제까지 하지 못했는지. 

뭐때문에 망설였던건지,

아니면 이런저런 핑계를 찾았던 것인지.

아는 분도 있겠지만, 독립 블로그.

오픈소스인 wordpress 를 무료로 이용하지만, 

내 도메인, 내 호스팅(서버)에 소소한 비용을 들여 만든 완전한 자율권이 주어진 내 블로그 사이트이다.

한국에서 태어나 영어가 제2외국어인 사람으로서,

영어 블로깅은 꽤 묵직한 부담감을 안기는 일종의 도전이다. 

내 영어 수준을 전세계인에게 -- 방문자는 적겠지만 -- 적나라하게 드러내는 것이니까.

마치 벌거벗은 임금님이 된 것처럼.

글재주도 그리 없다. 

한글블로그도 제대로 한 경험도 없으니.

하고 싶을만한 유인이 없었기도 하지만.

어차피 시작한 영어 블로깅.

매일은 아니어도, 1주일에 2~3개 포스팅을 해보련다. 

중단하더라도 1년은 그렇게 해볼 생각이다.

도메인이 너무 직관적인가?!?!?!

https://bornin1963.com

* 夏日[なつび] 여름날 -- 일 최고기온이 25도 이상일 때

* 真夏日[まなつび] 한여름날 -- 일 최고기온이 30도 이상일 때

* 猛暑日[もうしょび] 맹서일 -- 일 최고기온이 35도 이상일 때

3단계로 구분하여 발표를 했다.

2026년도부터는 일 최고기온이 40도 이상인 날을 ‘(酷暑日[こくしょび]’로 추가하여 날씨 예보를 한다.

일본 기상청은 최고기온 40도가 넘는 극한 폭염일의 공식 명칭을 결정하기 위하여 

대국민 설문조사와 전문가 의견을 거친 결과 ‘혹서일(酷暑日)’로 지정했다. 

당시 설문조사 후보에 '극서일(極暑日)'도 있었으나 '혹서일'이 압도적인 표를 얻어 공식 채택되었다.

'아주 심한 더위'를 나타내는 한자 표현으로는 둘 다 사전에 나와 있다.

혹서일(酷暑日)은 “혹독할 혹(酷[こく])” 자를 써서, “잔혹하고 혹독하게 더운 날”을,

극서일(極暑日)은 “다할 극(極[ごく])” 자를 써서, “더위가 극(끝)에 달한 날”이란 의미이다.

발음에 차이가 있다. 酷[こく] 그리고 極[ごく].

[예문]

夏日[なつび]地点は400超で今年最多　

여름일 기준이400곳을 넘어 올해 최대

東北で30.0℃　今年初の真夏日[まなつび]　

동북 지방에서 30.0℃, 올해 첫 한여름날

関東で猛暑日[もうしょび]今年の全国最高を更新

관동지방에서 맹서일, 올해 전국 최고 기록을 갱신

갈길이  멀군.

일모도원.

그럼에도

직진~

난 디비손해보험   PA이니까

아자아자~!!

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일모도원(日暮途遠) 

‘해는 저물고 갈 길은 멀다’는 뜻의 고사성어

해야 할 일이 많지만 시간이 촉박해 절박함을 비유합니다. 

그래서, 의문문도 평서문과  마찬가지로 ' 。'로  끝맺는다. 

이 점은 중국어도 같다. 세로쓰기 문자 문화의 공통점인가?

물론, 일상적인 회화나 만화 등에서 물음표를 사용하는 경우도 있다. 

하지만, 공식적으로(?) 일본어에 물음표는 없다.

그러면 의문문인 것을 어떻게 구분할까?

첫째, 문장이 'か' 또는 가끔 'の'로 끝난다. 

둘째, 말할 때는 끝을 올려 읽는다. 프랑스어의 의문문의 한 가지 형태처럼.

~ か。의문문

※ 何を言[い]ってるんですか。

   뭐라는 겁니까?

※ あ、そうなんすか。

     아, 그렇습니까? 

※もう運[うん]がなかったって諦[あきら]めませんか。

    이젠 운이 없었다고 포기하지 않겠어요? 

~ の。의문문 

보통체(반말) 문장 끝에 の를 붙여서 의문문을 만들며, 친구나 가족 등 편한 사이에서 쓰는 경향이 있다.

※ これ飲むの？

    이거 마실거니?

※ やらないの？

    안할거니?

※  暇なの？

     한가해(시간 있어)?

Hellotalk 앱에서 알게 된 일본 분과 녹음음성 메세지를 교환하고 있습니다.

일본분은 한국어 수준이 한국인의 거의 80% 수준에 달할 정도입니다.

그에 비해 저의 일본어 수준은 후하게 점수를 줘도 50~60%.

둘 다 한국어/일본어로 같은 내용을 녹음해서 주고받습니다.

말하기 연습과 듣기(특히 원어민 발음) 연습을 동시에 하는 것이어서 꽤 효과가 있다고 느끼고 있습니다.

어느 외국어를 공부하시는 분에게도 권장합니다.

원어민 상대가 없으면, 같은 외국어를 공부하는 한국인 사이에서도 유효하다고 생각합니다.