아직은 완성된 동작/자세가 안되지만, 부족한 부분을 보완하거나 특정 동작을 향상시키기 위해 노력하고 있다는 뉘앙스로 표현할 때 쓴다.

I'm working on my toe squats.

나 토 스쿼트 연습 중이야.

그리고, "아직은 완벽하지 않아" 그러니까 "지적질 하지마" 뉘앙스를 명확히 할 수도 있다.

I'm working on my dips, but my form isn't perfect yet.

딥스 폼이 아직은 완벽하지 않아

My pull-ups is still a work in progress.

내 턱걸이는 아직 발전하는 과정이야.

"work on"은 비단 운동 상황이 아니어도 "~에 열심히 노력을 들이다"는 뜻으로 쓰인다. 

What are you working on? 

뭘 그렇게 열심히 하고 있어? 

Drill: 

기술이나 체력을 기르기 위해 '반복훈련'을 할 때 주로 사용한다. 

"work on"이 동작 자체를 마스터하려고 연습하는 상황인데 반해, 

훈련 프로그램의 일부로 "반복"할 때 사용한다.

테크닉의 "향상"이 아니라 "반복"에 포커스가 있다.

The coach demonstrated his favorite squat drill. 

코치가 자신이 가장 좋아하는 스쿼트 훈련법을 시연했다.

Yoga strength drills focus on building lean muscle. 

요가 근력 훈련은 군살없이 탄탄한 근육을 만드는데 초점을 둔다.

객실적인 사실 전달 (그냥 함)가장 평범하게 "했다"라고 말할 때 쓸 수 있다. 

감정이나 특별한 성취감이 배제된 가장 중립적인 표현.

Hit: Achieve

목표치(숫자)나 목표에 도달/달성했다는 뉘앙스가 강하다. 

Starting Pull-Up at 59, Hitting 12 at 62: My 3.5-Year Journey.
59세에 턱걸이를 시작해서, 62세에 12개 찍음: 나의 3년반 여정

Achieving 10 pull-ups over 60 requires focused, senior-friendly strength training to prevent joint strain. 

60세 넘어 턱걸이 10개을 해내려면 관절 부상을 예방하기 위해 집중적이고 노인 친화적인 근력 훈련이 필요하다.

Pull off: 

어려운 일 해냄 (성공함)쉽지 않은 동작을 간신히 혹은 멋지게 성공했을 때 사용. 

어려운 고난도 풀업(예: 머슬업, 한 팔 풀업)을 성공했을 때 쓰기 좋은 표현.

Crush: 

완벽하게 부숴버림 (찢어버림, 가볍게 해냄)목표를 압도적으로 쉽게 달성했거나, 계획했던 운동량을 완벽하게 소화해 냈을 때 쓰는 속어이다. 

Smash out:

힘든 과제를 매우 빠르고, 에너지 넘치게, 거침없이 해치우다라는 뉘앙스.

Your ability to smash out 10+ pull-ups and dips at age 63 means your nervous system is actively managing these 3D forces.

당신이 63세에 10회 이상의 풀업과 딥을 뚝딱 해치우는 능력은 당신의 신경계가 이러한 3D 힘을 적극적으로 관리하고 있음을 의미합니다.

운동과 관련해서는,

건강하고 예상되는 패턴에서 벗어난 생리적 또는 생체역학적 반응을 의미한다.

이러한 반응은 심장(Cardiovascular Abnormalities), 근육 또는 운동 역학(Biomechanical & Movement Abnormalities)에서 나타날 수 있으며, 일반적으로 기저 질환이나 신체 조건의 부족(Exercise Intolerance)을 나타낸다.

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Pull-ups and Dips Before or After Yoga: An Engineer's Routine Order

Check points of switching two exercises

(a) How much less sweat will I sweat in yoga class?

(b) Do I get abnormalities or pains in my body when I do pull-ups and dips after yoga?

     요가후 턱걸이나 딥스를 할 때 내가 이상증상이나 통증을 느끼는가?

(c) Is there no change in my performance of calisthenics?

원문 일부 발췌: 전문은 하단 링크

https://bornin1963.com/pull-ups-and-dips-before-or-after-yoga-an-engineers-routine-order/

몸을 움직일 때 손이나 발을 정지된 표면(바닥이나 벽과 같이)에 고정하는 동작이다.

여러 관절과 근육을 동시에 훈련하기 때문에 기능적 근력, 관절 안정성, 코어 참여도를 높이는 데 탁월하다.

하체 운동: 스쿼트, 런지, 데드리프트, 레그 프레스.

상체 운동: 팔굽혀펴기, 판자, 풀업.

실생활의 안정성에 중점을 두기 때문에 무릎이나 어깨 회복과 같은 부상 예방 및 재활에 많이 활용되고 있다.

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What Dips and Pull-Up Have in Common

 * Both are highly effective, compound body-weight exercises. Calisthenics in other word.

* Both are closed-chain movements. Your hands are fixed to an object (pull-up bar or parallel bar) while your body moves vertically. I like the simplicity of movements. 

둘 다 폐쇄 체인운동이다. 몸이 상하로 움직이는 동안 양 손은 철봉이나 평행봉에 고정되어 있게 된다.

* Both primarily target the upper body and build significant muscle and strength.

일부 발췌; 원문 링크

https://bornin1963.com/perfect-pairing-of-pull-ups-with-dips-dynamic-duo/

- cardio pulmonary function 심폐기능(心肺機能)

- cardiovascular 심혈관의

- cardiovascular exercise 심혈관 운동, 유산소 운동

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I prefer Quality of life to Quantity of life: Life Expectancy vs. Healthy Life Expectancy.

Compared to my peers, I tend to exercise regularly. Weight training and yoga: 1 hour, two times per week respectively; Cardio exercise: 1 time of 2 to 4 hour every week.

It’s main purpose is to increasse not my Life Expectancy but my Healthy Life Expectancy. 

내용발췌 원문은 하단 링크

https://bornin1963.com/i-prefer-quality-of-life-to-quantity-of-life-life-expectancy-vs-healthy-life-expectancy/

- isometric contraction 정적 수축

i- sometric contraction 등척성 수축운동

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Sweating in Yoga: Can I Overcome Excessive Sweating?

In yoga, my muscles are in continuous isometric contraction. And almost no rest periods. It leads heat builds continuously. And, mostly holding still positions or moving slowly causes less air circulation around me. It does not allow my skin to cool me down.

On the other hand, in weight training, there is rest time(30 seconds ~ 1 minutes) between the set/reps. My heat can dissipate during rest. And my skin can evaporate sweat efficiently with natural air circulation.

일부 발췌, 원문은 아래 링크

https://bornin1963.com/sweating-in-yoga-can-i-overcome-excessive-sweating/

Physical strength is the maximum force your muscles can exert against an external resistance.

체력은 근육이 외부 저항에 대해 가할 수 있는 최대의 힘입니다.

Physical strength matters, but technique can make all the difference.

체력도 중요하지만, 기술이 엄청난 차이를 만들 수 있다(결정적인 영향을 줄 수 있다).

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Assessing My Body Composition with the first InBody test

Body Mass Index (BMI):

Your BMI is roughly 23.3 kg/m². This falls beautifully inside the Healthy BMI Range of 18.5 ~ 24.9.

Percent Body Fat (PBF):

A PBF of 17.2% falls into the "Fitness" or lean, healthy range according to guidelines from the American College of Sports Medicine (ACSM).

Skeletal Muscle Mass (SMM):

Your muscle mass is strong, meaning you likely have good basal metabolic function and physical strength for your 63 years.

근육량이 상당해서, 63세 나이에 비해 기초 대사 기능과 체력이 좋을 것입니다.

일부 내용 발췌. 내용 전문은 아래 링크

 https://bornin1963.com/my-first-inbody-scan-at-63/ 

- musculo- / muscl- 'muscle' 뜻의 접두사 

- skeletal 뼈대[골격/해골]의

- musculoskeletal disoeder (MSDD) 근골격계 질환

- Skeletal Muscle Mass : 인바디(체성분검사)의 지표. 골격과 근육의 총무게

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Being the Only (and Oldest) guy in my yoga class: Why I Keep Going

If I do yoga only without doing other exercises regularly, I may not be able to objectively say the advantages and disadvantages of men's yoga.

However, I'm doing yoga together with muscle workouts (with weight exercise equipments) and calisthenics(pull-ups, dips, squats, etc.) regularly. So I can say from my personal experience what the benefits of men’s yoga are.

I was the only yoga guy in the yoga class two years ago,

I am still, and I'll be for a considerable period of time to come. With a high probability.

Nevertheless, I’ll will continue to do yoga as long as my musculoskeletal system allows.

그럼에도 불구하고, 나는 내 근골격계가 할 수 있는 한 요가를 계속할 셈이다.

원문 일부 발췌. 전문은 아래 링크 참고

https://bornin1963.com/being-the-only-and-the-oldest-guy-in-my-yoga-class-why-i-keep-going/

이제껏 해왔던 루틴을 유지했음에도 불구하고 근력, 지구력, 체중 감소, 특정운동의 횟수(reps)가 개선되지 못하고 말 그대로 정체되는 기간을 말한다.

이는 신체가 운동 스트레스에 완전히 적응할 때 발생하는 완전히 자연스러운 생리적 반응인데도, 당사자로서는 그 운동 등에 관한 심리적 압박이나 포기를 생각할 정도로 스트레스 받는 상황이다.

정체기를 탈출하기 위해서는 루틴의 변화, 일관성과 꾸준함 등 정신적 및 신체적 대응이 병행하는 것이 효과적이다.

Stuck in/at 표현이 이런 상황에서 쓰일 수 있는 표현이다.

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Stuck at 11 pull-ups for nearly a year at 62

Have you ever been stuck at a certain number(reps) of exercises?

For examples, squats, push-ups, pull-ups.

In July last year, I hit my maximum record of 11 pull-ups for my life after 50.

Since then, my numbers haven't increased at all.

It can be called as 'a pull-up plateau' like 'a weight-loss plateau.'

일부내용발췌. 전문은 아래 링크
https://bornin1963.com/stuck-at-11-pull-ups-for-nearly-a-year-at-62/

딥 스쿼트를 할 때 발목, 무릎, 엉덩이 중 어디가 가장 저항감을 느끼나요?

노인들이 딥 스쿼트가 어려운 것은 스쿼트 자체에 관한 것이라기 보다는 관절 가동성과 근력이 감소하는 신호이다. 

눈에 잘 띄는 부피가 큰 근육보다는 실용적이고 실제적인 능력을 설명한다.

날씬하거나 평균적으로 보이지만 놀라운 운동 능력, 코어 안정성, 컨트롤을 가진 사람을 설명하는 데 자주 사용된다.

stealth muscle, stealth body, stealth training 등의 문구로도 사용된다.

Stealth Strength at 50: Maxing 4 Leg Machines Without the Bulk Muscles.

50세의 기능적 힘: 부피 큰 근육없이도 최대중량에서 하체기구 운동. 

나는 일주일에 두번 레그프레스 운동기구 최대중량인 105킬로그램로 설정하고, 15~20회 3세트 운동을 한다.

신체가 불안정성을 감지하면 중추 신경계는 낙상이나 부상을 방지하기 위해 의도적으로 관절가동범위를 제한한다. 

정강이를 발목 관절보다 앞으로 구부릴 수 없는 것이 가장 흔한 원인이다.