pause (동작을) 잠깐 멈추다 > 요가 영어 Yoga English

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Pause and take a deep breath in, exhale out. 

동작을 멈추고 깊게 숨을 들이마시고, 내뱉습니다. 

Pause for three breaths.

잠시 멈추고 세 번 호흡을 합니다.

Extend the legs then pause. Find stillness.

다리를 뻗은 다음 멈춥니다. 고요함 속에 머무릅니다.

 * 요가에서 'find stillness(고요함 찾기)'는 단순히 몸을 가만히 멈추는 것을 넘어, 

   흔들리는 마음을 관찰하고 내면의 평화와 깊은 안정에 이르는 것을 뜻한다.

  주로 다음과 같은 의미로 해석되고 적용된다.

  (1) 마음의 평정 (Mental Stillness): 

       감정이나 생각에 휩쓸리지 않고, 호흡에 집중하며 내면의 고요한 중심을 찾는 상태.

  (2) 신체의 안정 (Physical Stillness): 

       아사나(요가 자세)를 취할 때 불필요한 근육의 긴장을 풀고, 

      자세 안에서 편안하게 머무는 것을 의미합니다.

  (3) 사바사나 (Savasana): 

       수련이 끝난 후 송장 자세(사바사나)를 통해 몸과 마음이 완벽한 휴식과 고요함 속에 머물도록 한다.

Keep the back knee lifted or you could lower it down and then pause.

뒷 무릎을 들어올린 상태로 유지하거나 아래로 내린 다음 잠시 멈추어도 됩니다.